Yaz sıcağında spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil yaz
mevsiminde dikkat etmemiz gereken en önemli 2 kuralın ise spor öncesi hazırlık
ve sıvı dengesi olduğuna dikkat çekerek, "Yaz aylarında sıcak hava ve nem
nedeniyle vücudumuz daha fazla sıvı kaybediyor. Kaslarımız da daha çabuk
yoruluyor ve daha kolay sakatlanıyor. Spor yaparken sıvı tüketimimizi
arttırmalı ve kaslarımızı spor öncesinde mutlaka ısınma egzersizleriyle
hazırlamalıyız" uyarısında bulundu. Prof. Dr. Mehmet E. Erdil yaz
mevsiminde spor sırasında en sık yaptığımız 6 hatayı anlattı, önemli önerilerde
bulundu.Hata: Az su içmekDoğrusu: Yaz mevsiminde sıcak ve nemli hava nedeniyle vücudumuzun
ıvı kaybı artıyor. Spor yaparken ek bir sıvı kaybıyla vücudumuzun sıvı-mineral
dengesi çok daha kolay bozulabiliyor. Kaslarımız sıvı-mineral dengesinden
kolayca etkileniyor. Dolayısıyla vücutta sıvı eksikliği nedeniyle bazı
minerallerin kaybı sonucunda; kramplar, kas yaralanmaları, tendon kopmaları
gibi sakatlanmaların yanı sıra kalp rahatsızlıkları gibi hayati tehlikeler
oluşabiliyor. Yaz sıcağında sporu öğle saatleri yerine güneşin daha az etkili
olduğu zamanlarda yapmanız, sık molalar vermeniz ve bol bol sıvı tüketmeniz çok
önemli. Sıvı tüketiminin normal koşullarda en az 2 litre olması gerekiyor.
Ancak dış ortamlarda yapılan sporlarda bu miktarı, terlemeyle oluşan kaybın
miktarına göre arttırmanız gerekiyor. Prof. Dr. Mehmet E. Erdil sıvıyı azar
azar ve sık aralıklarla tüketmenizin daha doğru olacağını belirterek,
"Susuzluk hissettiğimizde spora mutlaka su molası vermeliyiz" dedi.
 Hata: Yanlış ayakkabı /ekipman seçimiDoğrusu: "Hangi sporu yaparsak yapalım, ayakkabı seçimimiz
daima spora özel dizayn edilmiş spor ayakkabıları olmalı" bilgisini veren
Prof. Dr. Mehmet E. Erdil sözlerine şöyle devam etti: "Aslında bu durum
yaz ve kış mevsiminde farklılık göstermemekle beraber, yazın dış ortamlarda yapılan
porlar nedeniyle zemin problemleri daha çok yaşanabiliyor. Uygun olmayan
zeminde, uygun olmayan bir ayakkabıyla spor yapmak adeta sakatlanma için
davetiye çıkartmak gibi oluyor. Hatalı ayakkabı nedeniyle yaz mevsiminde en sık
ayak bileği burkulmaları ve dizde bağ yaralanmaları şeklinde sakatlıklar
yaşanıyor. Bu nedenle ayakkabılarımızı mutlaka ayak tipimizi öğrendikten sonra,
yapacağımız spora özgü olarak almalıyız. Ayrıca standart dışı zeminlerde çok
daha dikkatli olunmalı, çünkü giyilen ayakkabılar standart zemine uygun olarak
üretildikleri için ıslak ve tozlu zeminlerde ayakkabıların stabilitesi
bozulabiliyor. Bunun sonucunda da kayma ve burkulmalar yaşanabiliyor. Benzer
olarak, dış ortamlarda yapılan sporlarda kullanılan tenis raketi, golf sopası, eldiven,
kürek gibi ekipmanlar da profesyonellik düzeyine ve planlanan aktiviteye uygun
olmalı. Aksi halde omuz tendon ve kıkırdak yaralanmaları ile el bileği bağ
yaralanmaları gibi sakatlıklar oluşabiliyor.Hata: Kaslara ani yüklenme yapmakDoğrusu: Kışın özellikle de Covid-19 pandemisi nedeniyle aldığımız
fazla kilolardan bir an önce kurtulmak hepimizin isteği. "Ancak uzun süre
por yapmadığımızda, kaslarımıza çok hızlı yüklendiğimizde kas ile tendon
yırtıkları ve kopmaları gibi önemli sorunlar gelişebiliyor" diyen Prof.
Dr. Mehmet E. Erdil şu bilgileri veriyor: "Özellikle orta yaş grubundaki
bireylerde mevcut kas tendon yaralanması riski ani yüklenmelerde çok ciddi
oranda artıyor. Yapacağımız sporu bir program dahilinde ve dozajı yavaş yavaş arttıracak
şekilde planlamamız, spor öncesi en az 15 dakika kaslarımıza germe ve açma
egzersizleri yapmamız bizi olası sakatlıklardan koruyacaktır."Hata: Kaygan zeminlere dikkat etmemekDoğrusu: Özellikle havuz sporları yaparken bir an önce suyla
buluşmak amacıyla kaygan zeminde hızlı hareket etmek veya havuza atlarken
dikkatsiz davranmak; ayak bileğinde burkulmalara, dizde dönmelere, hatta düşme
onucu kırık oluşumuna neden olabiliyor. Kaygan zeminlerde hareketlerimize
dikkat etmek bizi bu tür birçok aksilikten koruyabiliyor.Hata: Suya kafa üstü atlamakDoğrusu: Yaz mevsimi denilince aklımıza önce havuz ve deniz
geliyor. Yüzme genel itibariyle ortopedik rahatsızlıklara en az yol açan ve
rehabilitasyon açısından çok faydalı bir spor olmasına karşın, özellikle sığ
uya kafa üstü atlamak veya yüksek yerlerden suya atlamak, pek çok önemli
orunlara neden olabiliyor. Örneğin basit bel boyun spazmlarından hayati
tehlikelere yol açabilen boyun bölgesi omurilik yaralanmaları ve boyun
kırıkları gibi. Dolayısıyla çok yüksek olmayan yerlerden, tekniğe uygun
atlamanız, suya gireceğiniz yerin derinliğini önceden kontrol etmeniz, bu tür
yaralanmaların önlenmesi için çok önemli.Hata: Sınırları zorlamakDoğrusu: Yaz aylarının en popüler sporları olan plaj voleybolu ve
tenis gibi hem omuz eklemini aktif kullandığımız hem de düşme ihtimalimiz olan
aktiviteler omuz çıkığıyla sonuçlanabiliyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Prof. Dr. Mehmet E. Erdil bu durumun cerrahi tedavi gerektirebilecek kıkırdak
yaralanmasına yol açabileceği uyarısında bulunarak, "Bu nedenle baş üstü
hareketlerin sık yapıldığı dış ortam sporlarında, maç ve antreman öncesinde
germe ile ısınma egzersizlerine mutlaka zaman ayırmalıyız. Baş üstü
hareketlerimizde olası düşmelere karşı dikkatli olmamız, zıplamalı sporlarda zemin
kontrolünü önceden yapmamız, tekniğe uygun olarak ve kendi sınırlarımızı fazla
zorlamadan spor yapmamız, travmatik omuz çıkığı oluşumunu önleyecektir"
dedi.